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LES TENSIONS / NOEUDS

Je vais vous en parler à travers mon blog une bonne fois pour toute, haha! Mais qu’est-ce que les nœuds musculaires en réalité? Pourquoi apparaissent-ils? On fait quoi avec ça?

Un peu de bio

Ces bosses dans nos muscles sont en fait:

  • Des fibres musculaires qui sont trop contractées, elles sont raccourcies et deviennent plus dures;
  • Une accumulation de sang, de toxines et de lymphe locale;
  • Les fibres musculaires tendues nuisent à la bonne circulation des fluides.

Il faut retenir qu’un noeud peut être à un stade d’installation plus ou moins avancé. Il peut parfois y avoir des irradiations de douleur vers un autre muscle voisin du corps. Par exemple, le trapèze supérieur peut irradier vers le cou ou vers l’épaule.

Comment ils s’installent là?

Toute surcharge de travail ou tout stress qui dépasse la capacité d’adaptation de votre muscle.
Par exemple:

  • Une posture prolongée ou répétitive;
  • Un geste répétitif, léger ou fort;
  • Des coups ou des impacts au niveau du muscle;
  • Des facteurs psychiques (stress, émotions, …)

Quoi faire?

Tout d’abord, il est important de spécifier c’est une réaction naturelle du corps dû à un stress mécanique ou émotionnel. La très grande majorité des gens en ont. Les nœuds sont rapidement repérables à la palpation dans certaines zones stratégiques (exemple: entre les omoplates). Dans le fond, il faut s’attarder à ces nœuds s’ils vous dérangent au quotidien. On peut aussi faire de la prévention pour éviter leur évolution.

Comment?

Ciblez la cause.
Quelle posture adoptez-vous le plus souvent? Avez-vous de bonnes habitudes? Quelles tâches sont répétitives? Même celles qui semblent anodines comptent. Si la douleur est récente, y’a-t-il eu du nouveau dans votre vie dernièrement? Est-ce une période avec davantage de stress? Est-ce que vous vous sentez dépassé ou en colère?

Des exercices ciblés.
En étirant puis en renforçant la zone, vous pouvez regagner du contrôle sur ces inconforts. Un(e) entraîneur de yoga, un entraîneur de gym ou un physio pourront vous donner les bons exercices d’étirements et de renforcement spécifiques pour diminuer votre inconfort et diminuer les chances de récidives.

Des cours comme je vais suivre ce week-end tel que le «stretching» et le TPA (travail péri-articulaire)
Ces techniques ont fait leurs preuves pour soulager des tensions musculaires par le biais d’étirement.

VOTRE massothérapeute.
Avec des bonnes techniques et une main attentive, la massothérapie soulage les tensions musculaires.

Auto-massage.
Une pression continue de 60 secondes sur le point rebelle à l’aide des doigts ou d’une balle.
Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour.

L’application de chaud ou de froid, les crèmes & gels antalgique.
On en profite pour masser l’endroit en appliquant!!!!

N’hésitez pas à me poser des questions ça me fera plaisir de vous référer à un autre professionnel de la santé ou de simplement vous aider du meilleur de mes connaissances!

Merci de me lire ainsi, à bientôt <3

© Créé par Wendy Bourgoin | Mis à jour en Juin 2020